طباعة

 

 

تتميز تمرينات الإطالة Stretching بأن الجميع يمكن أن يقوموا بممارستها سواء أكانوا رياضيين أم غير رياضيين، كما إنها غير مرتبطة بعمر و لا جنس و لا حالة صحية، كما إنها كذلك لا تشترط أن تتم ممارستها في أماكن مخصصة؛ فيمكن ممارستها في أي مكان بالمنزل أو أثناء القيام بالأعمال المكتبية أو المنزلية.

 

و أنصحكم بأن تقوموا بممارسة تمرينات الإطالة بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة أو أثناء القيام بأي عمل مجهد أو بعد الوقوف أو الجلوس لمدة طويلة بدون حركة أو حينما تشعرون بحدوث شد أو تصلب في إحدى عضلات الجسم أو عند مشاهدة التلفاز او الاستماع للموسيقى حتى لا يبقى الجسم بدون حركة لمدة طويلة.

 

و حينما تمارسون تمرينات الإطالة بشكل مستمر فإن هذا سيؤدي إلى التقليل من حدوث الشد العضلي و منح الاسترخاء لعضلات الجسم، كما إنه سيجعل من حركة الجسم أسرع و يمنع الإصابة بالإجهاد و حدوث تمزق العضلات و تنشيط الدورة الدموية، و سيجعل كذلك العضلات أكثر مقاومة للضغط الذي سيقع عليها أثناء ممارسة التمرينات الرياضية الأخرى، و مؤهلة لممارسة التمرينات العنيفة مثل السباحة و التزلج و كمال الأجسام.

 

و فيما يلي أعرض عليكم الأنواع المختلفة لتمرينات الإطالة : -

 

و يتم هذا التمرين عن طريق شد أوتار الركبة الخلفية أو ما يطلق عليه اسم المأبض أو الربلة و له أكثر من طريقة لممارسته لكن أكثرها شهرة هي الموضحة في الصور التالية : -

 

 

 

 

و هو مناسب بعد ممارسة تمرينات اللياقة العنيفة مثل المشي و الجري و السباحة و ركوب الدراجة، كما هو موضح في الصور التالية : -

 

 

 

 

و يمنح هذا التمرين المرونة للعضلات و يقلل من تعرضها للإصابات، كما هو موضح في هذه الصور : -

 

 

يهدف هذا التمرين إلى تمديد عضلات الصدر و تهدئتها، كما يظهر في هذه الصور : -

 

 

و هو يعيد المرونة إلى عضلات الكتف و مفاصله، مثلما يظهر في هذه الصور : -

 

 

و هي مأخوذة من رياضة اليوغا – التي سأتحدث عنها بالتفصيل في مقال آخر -، و تمنح شعورا بالاسترخاء لعضلات الجسم، كما هي موضحة في هذه الصور : -

 

 

و هو يقوم بتقوية عضلات الظهر و الساقين و الوركين و الرقبة و الصدر و العامود الفقري، كما إنه يحسن من الدورة الدوية للجسم أيضا، و هذا التمرين مأخوذ كذلك من اليوغا، و تتم ممارسته كما هو موضح في هذه الصورة :

 

 

و هو يقوم بتمديد عضلات الرقبة و الكتفين و الذراعين و الظهر و الفخذين و الركبتين و الكاحلين و الوركين، و هذا التمرين كذلك مأخوذ من اليوغا، و يمارس كما في الصورة التالية :

 

 

و تساهم في تمديد كافة عضلات الجسم، و يمكن ممارستها بأكثر من طريقة، كما يأتي في هذه الصور : -