طباعة

 

تحلم كل امرأة بقوام رشيق وممشوق وجسم متناسق خالٍ من الدهون للتمتع بإطلالة جذابة. ومن أجل تحقيق ذلك، طلبنا من خبيرة اللياقة البدنية الرائدة شارلوت ستيبينغ (المدير الإقليمي للياقة البدنية، لفيتنس فيرست الشرق الأوسط، أبو ظبي) لتمنحنا أكثر التمارين الأساسية فعالية لضمان الحصول على نتائج مضمونة. وثقي بنا، فإن تلك التمارين شيقة وممتعة ومفيدة للغاية، وقادرة أن تمنحك اللياقة البدنية التي تحلمين بها. فتعالي والقي نظرة معنا، واستعدي لننطلق.

 

1- رفعة الأثقال المميتة Deadlift:

كيف نقوم بأداء الرفعة المميتة

تحب معظم النساء ذلك التمرين لأنه يعزز القدرة على التحمل بجانب حرق المزيد من الدهون، ومن المعروف أيضاً أنه يخفف الآثار السلبية الناتجة عن ارتداء الكعب العالي. وتأكدي أن تمرين الرفعة المميتة لا يجعل من جسم النساء متضخماً.

 

2- تمارين تأرجح كرات الوزن "Kettlebell "

 

كيفية أداء تمرين الـ Kettlebell:

يعد الهدف الأسمى من وراء تمارين اللياقة البدنية هو فقد الدهون من الجسم، بخاصة في المناطق حول الخصر والفخذين والذراعين. تمنحك تمارين كرة الـ Kettlebell كل ذلك، حيث سيكون لديكِ القدرة على حرق الدهون عند مواصلة التدريبات بشكل كثيف.

 

3- تمارين القرفصاء

 

كيفية أداء تمارين القرفصاء

يعد ذلك التدريب مناسب جداً للسيدات للحصول على معدلات ضربات قلب مرتفعة، وبالتالي معدلات أعلى لحرق السعرات الحرارية. وذلك لأنها ببساطة تدريبات لا تحتاج إلى معدات، وسهلة الأداء، وتعزز اللياقة البدنية العامة، وتحافظ على مرونة وتوازن الجسم، وتمنح المرأة نتائج سريعة.

 

4- تدريب الجسور Bridges

كيفية أداء تمارين الجسور

 

ينصح بأداء تمارين الجسور للنساء من أجل الحصول على ظهر قوي ومرن ووقايته من الإصابات. وهو ما ينعكس على منح كامل الجسم مرونة وليونة كبيرة بشكل لا يصدق. يهوى مدربي اللياقة البدنية ومعلمي اليوغا ذلك التمرين، وبالتأكد سوف تعشقيه أيضاً.

 

5- تمرين البلانك

 

كيفية أداء تمرين البلانك

 

المرونة هي الميزة الأساسية التي سوف تحصلين عليها من وراء أداء تمارين البلانك بشكل منتظم. سوف يعمل هذا التمرين على استطالة وتمدد كل مجموعات العضلات الخلفية والكتفين وعظمة الترقوة، بالإضافة إلى تمدد أوتار الركبة وانحناءات قدميك وأصابع قدميك. الأهم من ذلك هو أن أداء ذلك التمرين لا يستغرق سوى 5-10 دقائق من روتينك اليومي للحفاظ على لياقتك البدنية، والإبقاء على جسمك قوي وصحي.

تختلف أهداف اللياقة البدنية للنساء بين الأهداف الجمالية والرياضية، ومن المهم أن ندرك أن المرأة تواجه العديد من التحديات حينما يتعلق الأمر باللياقة البدنية. ويعني ذلك ببساطة، أنك تحتاجين إلى تدريبات ذكية وفعالة. لذا اشحذي همتك وقومي بالـ 5 تدريبات البسيطة والأساسية لاكتساب المزيد من الطاقة والحصول على جسم رشيق وصحي وجذاب.

ثقي بنفسك وبالخبيرة شارلوت التي تقول: "إن ذلك ليس مجرد أداء للتمارين الرياضية، بل هو تغيير كامل لنمط الحياة".

شارلوت ستيبينغ  

المدير الإقليمي للياقة البدنية، أبو ظبي

فيتنس فيرست الشرق الأوسط

 

هذا المحتوى برعاية فيتنس فيرست الشرق الأوسط

 

حول فيتنس فيرست:

تعتبر فيتنس فيرست الشرق الأوسط، التي تعود ملكيتها وترخيص إدارتها لمجموعة لاندمارك، من أهم الشركات التي تسعى لتعزيز اللياقة البدنية والصحة حول العالم بصفتها واحدة من مؤسسات التجزئة الرائدة في الشرق الأوسط والهند. تمتلك فيتنس فيرست اليوم أكثر من65  نادياً رياضياً عبر 49 موقعاً مختلفاً في الشرق الأوسط تتوزع في كل من دولة الإمارات العربية المتحدة والبحرين وقطر والمملكة العربية السعودية والكويت والأردن.

وتضم هذه الأندية مرافق عالية المستوى بما في ذلك أفضل المعدات وصالات التدريبات الحرة وبرامج التدريب الشخصية من قبل خبراء اللياقة المعتمدين دولياً إضافة لأحدث الابتكارات في مجال اللياقة البدنية.

ومن ضمن فروع فيتنس فيرست في المنطقة فرع المرابع العربية في دبي بدولة الإمارات العربية المتحدة. وتلتزم فيتنس فيرست بتسهيل حصول العملاء على الرشاقة التي يستحقونها عبر تأسيس نوادي جديدة في منطقة الشرق الأوسط.

كما تفخر مراكز فيتنس فيرست بكونها السباقة في تقديم أحدث الابتكارات في مجال اللياقة البدنية لأعضائها مثل برامج التدريبات الحرة وبرامج XFit, Swing Yoga, TUFF, Queenax, Lifescape, BILT, PurMotion, MYZONE FIT 4:15 , والكثير غيرها.

حازت فيتنس فيرست على العديد من الجوائز ومن ضمنها جائزة أفضل لياقة بدنية للنساء ضمن حفل جوائز الأم والطفل؛ وأفضل دروس/ مركز لياقة بدنية ضمن حفل جوائز أهلاً 2014. إلى جانب ترشحها للمركز الأول في فئة "نوادي اللياقة البدنية المفضلة" ضمن حفل توزيع جوائز What’s On Dubai Awards 2014؛ كما تم منح فيتنس فيرست في مردف سيتي سنتر جائزة أفضل تجهيزات في دولة الإمارات العربية المتحدة لهذا العام ضمن حفل توزيع جوائز اللياقة لعام 2014؛ وجائزة Fit Awards للعام 2015؛ وجائزة أفضل علامة تجارية لتجارة التجزئة في قطاع التسلية والسبا 2015

وترتكز فيتنس فيرست، العلامة التجارية العالمية التي نشأت في المملكة المتحدة، على خبرة تزيد عن 17 عاماً توسعت خلالها شبكتها من النوادي لتتخطى 380 نادياً ومليون عضواً حول العالم في أكثر من 15 دولة مختلفة.