افضل نظام غذائي في رمضان مع خبير التغذية محمد عربي

افضل نظام غذائي في رمضان

الفطار

بعد اذان المغرب

  • كوب ماء او 3 تمرات او لبن
  • يفضل صلاه المغرب  قبل الاكل
  • طبق كبير سلطه وطبق شوربه ثابت قبل كل الوجبات
  • لحوم 4 مرات اسبوعيا ربع فراخ مسلوق او مشوى
  • او 120 جرام لحمه حمرة  قطعه متوسطة الحجم
  • سمكتين متوسطين الحجم او واحده كبيرة
  •  ملاعق رز او مكرونه  او 10 صوابع محشي او قطعه مكرونه بشاميل
  • ممنوع علي الفطار مباشرة شرب العصائر المحلاه وخاصه  المصنعه
  • يفضل شرب العصائر الطبيعيه مثل الليمون البرتقال  وغيرهم

بعد الفطار ب 3 ساعات
كل ساعتين

  • سناكس فاكهه او قطعه كنافه او قطعه جلاش او اى حلويات قطعه او قطعتين
  • رياضه  لا تقل عن نص ساعه يوميا جرى مشي رقص

السحور

  • بيض مسلوق جبنه لايت فول بزيت زيتون او زيت بذر الكتان ( الزيت الحار ) زبادى
  • خضروات خس خيار جرجير او تفاح  بطيخ
  • ممنوع الحراق الموالح  المقليات المسبكات والتوابل
  • والعصائر المحلاه بسكر علشان العطش بالنهار

وكل سنه وانتم طيبين ورمضان كريم عليكم

#Dr_nutrition
#Mohamed_Arby
https://www.facebook.com/mohamedarbyofficial/

معاد الكشف برمضان
كل اتنين   من الساعه 9 ل 11 بمستشفى كوينز رويال التجمع الخامس  شارع التسعين خلف المستشفى الجوى

للحجز والاستفسار اتصل على
01207001325
01207001980
M.arby5792@gmail.com

التعليقات

التعليق