ماذا يجب أن تأكل الأم المرضعة، نصائح مقدمة من دكتورة أميرة الهواري

الدكتورة أميرة الهواري استشاري دولي طب الرضاعة الطبيعية تقدم لقراء موقع طبيب اون لاين نصائح عن الأطعمة التي يجب أن تحرص عليها الأم المرضعة.

* تشمل الأطعمة البروتين 2-3 مرات في اليوم مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والفاصوليا والمكسرات.

* تناول ثلاث حصص من الخضار ، بما في ذلك الخضار الأخضر و الأصفر في اليوم الواحد.

* تناول حصتين من الفاكهة يوميا.

* ضعي الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل والمعكرونة البنية و الأرز البني ودقيق الشوفان في نظامك الغذائي اليومي.

* شرب الماء لتلبية عطشك. تشعر العديد من الأمهات بالعطش أثناء الرضاعة الطبيعية.

النظم الغذائية النباتية يمكن أن تكون متوافقة مع الرضاعة الطبيعية. إذا كنتي تتجنبين اللحوم ، تأكدي من تناول مصادر أخرى من الحديد والزنك مثل الفاصوليا المجففة والفواكه المجففة والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان. إذا كنتي تتجنبين جميع المنتجات الحيوانية (النظام الغذائي النباتي) ، فستحتاجين إلى تناول مكمل غذائي B12 للتأكد من أن طفلك لا يصاب بنقص B12.

لمزيد من المعلومات:

دكتورة/  أميرة الهواري

استشاري دولي  طب الرضاعة الطبيعية

عيادة طب الرضاعة الطبيعية

التجمع الأول، القاهرة

تليفون: 01068135889

صفحة الفيس بوك: https://www.facebook.com/ameeraelhawary/

 

التعليقات

التعليق