إزاي نخس في الشتاء؟؟!!

إزاي نخس في الشتاء؟ من أكتر الأسئلة  الشائعة حيجاوب عليه خبير التغذية محمد العربي

معتقد شائع ان الشتاء بيوقف الحرق ( عمليه الميتابوليزم )  والعكس صحيح تماما ان الشتاء جسمك بيحرق اكتر من الصيف لإنو بيحتاج للدفيء ودا بيخلي يخرق سعرات حرارية كبيره.

فلو قدرت تحافظ علي قدر معتدل من التغذية مناسبه السعرات  جسمك حيخس في الشتاء أو علي الاقل مش حيزيد .

المشكلة كلها في اننا في الشتاء بنعمل بيات شتوي ونقلد الدب القطبي في انو ياكل وينام والمجهود المبذول بيكون ضروري زي الشغل انما المجهود المفترض بذله من رياضه وغيرها من الحركة والنشاط  بيتوقف تماما ودا بيأثر سلبي علي جسمك

فالحل انك تبدا في تعديل عاداتك من تغذيه ورياضه ونشاط

نصائح بسيطة:

  • خلي عدد وجباتك كتيره ولكن قليله الحجم والسعرات افضل ما تكون كبيره وقليله

مثال: فطارك لو رغيف كامل يكون نصف رغيف وبعد ساعه نصف رغيف وكل ساعه دخل جسمك شيء من الفاكهة والخضار 

  • فبالتالي احساسك بالجوع حيقل وكميه الاكل كمان حتقل  والحرق حيزيد.
  • مارس نشاط رياضي علي الاقل نصف ساعه يوميا او 3 مرات اسبوعيا ساعه ونصف في المرة ابسط نشاط ممكن ممارسته المشي.
  • وجبتك الرئيسية تكون الغداء: ممكن تبقى ربع فرخه + 7 ملاعق رز +طبق سلطه كبير في خلال النهار قبل 5 علي الأكثر قبل 7 مش بعدها لو ملحقتش تتغدى قبل 7 خلي وجبتك بسيطة .
  • متتعشاش وتنام مضر جدا وبيعمل بطن.
  • مارس نشاط علي قد ما تقدر.
  • وللحفاظ علي حراره جسمك كتر من السوائل الدافئة والحبوب الكاملة.

لمزيد من المعلومات:

خبير التغذية دكتور: محمد العربي

#Dr_nutrition
#Mohamed_Arby

تليفون: 01060880900

ايميل: M.arby5792@gmail.com

     صفحة الفيس بوك: https://www.facebook.com/mohamedarbyofficial/

التعليقات

التعليق