أفضل نظام غذائي في رمضان

زي ما عودنا خبير التغذية دكتور محمد العربي على تقديم نصايح لقراء موقع طبيب اون لاين فالنهاردة ومع بداية الأيام الأولى لشهر رمضان المبارك حيدينا معلومات مهمة عن أفضل نظام غذائي ممكن نتبعه في رمضان عشان جسمنا ياخد كل الفايدة اللي محتاجها من غير حرمان و من غير زيادة في الوزن كمان.

الفطار ❤

كوب ماء او 3 تمرات او لبن

صلاه المغرب

طبق كبير سلطه وطبق شوربة ثابت قبل كل الوجبات.

 لحوم 3 مرات اسبوعيا ربع فراخ مسلوق او مشوي أو 100 جرام لحمه حمرة.

7 ملاعق رز او مكرونة  او 10 صوابع محشي او قطعه مكرونة بشاميل.

*ممنوع علي الفطار مباشرة شرب العصائر المحلاة وخاصه المصنعة يفضل شرب العصائر الطبيعية مثل الليمون.

بعد الفطار ب 3 ساعات ❤

كل ساعتين  سناكس فاكهه او قطعه كنافه او قطعه جلاش او أي حلويات قطعه او قطعتين.

رياضه  لا تقل عن نص ساعه يوميا جرى مشي رقص.

السحور ❤

بيض مسلوق, جبنه لايت, فول بزيت زيتون أو زيت بذر الكتان ( الزيت الحار ), زبادي.

خضروات و وفاكهه زي  الخس والخيار والجرجير و التفاح والبطيخ. 

*ممنوع الحراق والموالح  والمقليات والمسبكات والتوابل والعصائر المحلاة بسكر علشان العطش بالنهار. 

وبأكد عليكوا تاني العبوا رياضه نص ساعه يوميا او اكتر.

لمزيد من المعلومات:

خبير التغذية دكتور: محمد العربي

#Dr_nutrition
#Mohamed_Arby

تليفون: 01060880900

ايميل: M.arby5792@gmail.com

     صفحة الفيس بوك: https://www.facebook.com/mohamedarbyofficial/

التعليقات

التعليق