هذا المقال مقدم من شركة إعلانك | شركة تسويق الكتروني في الاسكندرية ، إيمانا منها بدورها في التوعية المجتمعية في ظل جائحة كورونا
ازدادت أهمية الغذاء الصحي في الآونة الأخيرة، خصوصا بعد انتشار فيروس كورونا المستجد.
فأدرك الجميع حتمية تغيير بعض عاداتهم الغذائية السيئة؛ من أجل تحسين جهازهم المناعي، والوقاية من العدوى بالفيروس.
وحقيقة الأمر أن فوائد الغذاء الصحي لا تقتصر فقط على تحسين المناعة، بل تفوق كل توقعاتك إن تعرفت عليها.
أهمية الغذاء الصحي
الغذاء الصحي هو الغذاء المتنوع الذي يشمل أنواع مختلفة من الخضروات، والفاكهة، والحبوب الكاملة، والدهون الجيدة، واللحوم قليلة الدسم.
ويتجنب المصادر الضارة من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح، والسكر والدهون المهدرجة.
في هذا المقال نتعرف معا عزيزي القارئ إلى أهمية الغذاء الصحي، فتابع معي…
خسارة الوزن والوصول للوزن المثالي
تكمن أهمية خسارة الوزن في الوقاية من عدة أمراض متعلقة بالسمنة، إذ أثبتت الدراسات الطبية العلاقة الوطيدة بين السمنة والكثير من أمراض العصر، مثل:
- أمراض القلب والجلطات.
- مرض السكري من النوع الثاني (المصحوب بمقاومة الأنسولين).
- هشاشة العظام.
تحتوي الخضروات والفاكهة على عدد سعرات حرارية أقل بكثير من الطعام المصنع؛ مما يجعلها خيار أفضل للوزن المثالي.
كما أن الأكل الصحي غني بالألياف، التي تساعد على الشبع بأقل عدد من السعرات الحرارية.
لذلك بدلا من أن تشغل بالك يوميا بحساب سعراتك الحرارية؛ اختر الخيارات الصحية من الطعام وأكثر من الخضروات الملونة المتنوعة.
الوقاية الإصابة بالسرطان
أصبح من المؤكد علميا، ارتباط السمنة بخطر الإصابة ببعض أنواع السرطانات.
كما أكدت الدراسات الحديثة، أن تناول الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة -المصادر الغنية بالألياف- يحمي من الإصابة بكلا من:
- سرطان الجزء العلوي من الجهاز الهضمي.
- سرطان القولون.
- سرطان الكبد.
وتكمن أهمية الغذاء الصحي في الوقاية من السرطان في احتواءه على مضادات الأكسدة، وهي مركبات كيميائية تحمي الخلايا من التلف المؤدي للسرطان.
التحكم في مرض السكري
يساعد الأكل الصحي مريض السكري بعدة طرق:
- يساعد على خسارة الوزن.
- ينظم معدل السكر في الدم ضمن المعدلات الطبيعية.
- يقلل من الكوليسترول ويساعد في خفض ضغط الدم.
كل هذه الفوائد تمنع من مضاعفات السكري على المدى الطويل.
لذلك تنصح المنظمة الأمريكية العالمية لمرضى السكري، بضرورة الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكر والملح، والنشويات غير المعقدة، والدهون المهدرجة، والأكل المقلي.
أقرأ ايضا:“كيف تختار شركة تسويق الكتروني في الاسكندرية “
تحسين صحة القلب والحماية من الجلطات
أكدت مؤسسة القلب والسكتة الدماغية في كندا، أهمية الغذاء الصحي لتجنب 80 بالمئة من الإصابات السنوية، بأمراض القلب والجلطات.
ونصحت الأشخاص ذوي التاريخ العائلي بإصابات القلب، بزيادة النشاط البدني والالتزام بحمية غذائية صحية.
كما نصحت بتناول الأطعمة المحتوية على فيتامين هـ بصفة مستمرة؛ لما له من أهمية في الوقاية من تجلط الدم وحماية القلب.
أمثلة:
- اللوز
- عين الجمل
- الفستق
- بذور عباد الشمس
- الخضروات الورقية (البقدونس والكزبرة والجرجير)
وشددت بالابتعاد عن الأطعمة الغنية بالزيوت المهدرجة؛ لما لها من آثار سيئة على معدلات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم.
إضافة لذلك نصحت بالابتعاد عن الأطعمة الغنية بالملح؛ نظرا لأنها تساعد على ارتفاع ضغط الدم.
تحسين صحة الأبناء
يُعد الآباء القدوة الأولى والأهم في حياة أطفالهم، لذا فأنت دون أن تعظ أبنائك وتكرر وتنصح عن أهمية الغذاء الصحي؛ عليك فقط اتباع هذه الطريقة من الطعام، وسوف تحث أبنائك على اتباع نفس منهجك هذا دون جهد أو عناء.
تحسين صحة العظام والأسنان
تعلمنا جميعا منذ الصغر أهمية الغذاء الصحي لصحة العظام والأسنان، ذلك لغناه بالكالسيوم والماغنسيوم.
أمثلة للأطعمة الغنية بالكالسيوم:
- منتجات الألبان
- البروكلي
- الكرنب
- القرنبيط
- البقول
- الأسماك
كذلك يوجد في الأسواق أنواع عدة من الألبان النباتية المعززة بالكالسيوم في أثناء تصنيعها.
تحسين الحالة المزاجية
لاحظ الأطباء ارتباط الأكلات غير الصحية بأعراض الاكتئاب والشعور بالتعب والإرهاق.
كما تُعد النشويات غير المعقدة مثل السكر الأبيض والدقيق الأبيض، والمشروبات الغازية من أسوأ الأطعمة على الحالة المزاجية.
وعلى العكس ارتبط تناول المكسرات والخضروات الملونة بحالة مزاجية جيدة ومعتدلة، بالإضافة إلى تحسين جودة النوم واسترخاء الأعصاب.
كلمة أخيرة…
نعلم جميعا أن تغيير عاداتنا الغذائية لا يحدث بين يوم وليلة. ولكن أتمنى أن تحفزك معرفة أهمية الغذاء الصحي إلى البدء في اختيار اختيارات أكثر صحية، والابتعاد عن الخيارات السيئة.
وحبذا لو صاحبت هذه التغييرات، بعض الزيادة في النشاط البدني والأنشطة الرياضية.
مع تمنيات شركة إعلانك | شركة تسويق الكتروني في الاسكندرية لكم بدوام الصحة والعافية.
المصادر:
