تلعب المياه والسوائل دورًا مهمًا في الحفاظ على لياقة الجسم وصحته. كما تساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم، وتمنع العدوى، وتوفر العناصر الغذائية للخلايا وتساعد الأعضاء على العمل بشكل صحيح.
في حين أنه من المهم الحفاظ على جسمك رطباً كل يوم، إلا أن هذا يصبح أكثر أهمية خلال شهر رمضان. عندما يصبح الطقس أكثر دفئًا، يحتاج الجسم إلى المزيد من الماء لتعويض الماء المفقود بسبب ارتفاع درجة الحرارة. ولكن بالنظر إلى أن الصيام خلال شهر رمضان يعني الامتناع عن الطعام والماء لساعات طويلة من النهار، فقد يُحرَم جسمك من الكميات المطلوبة من الماء.
ويمكن أن يؤدي نقص السوائل إلى مشكلات مثل الجفاف والصداع ومشاكل في الجهاز الهضمي والإمساك والحموضة والعديد من المشاكل الأخرى. لذلك من المهم خلال شهر رمضان اتخاذ تدابير إضافية للتأكد من أن جسمك رطب جيدًا.
تشارك الدكتورة دانا الحموي، أخصائية التغذية السريرية لدى إنديا جيت المحدودة KRBL نصائح حول كيفية الحفاظ على رطوبة جسمك أثناء الصيام:
- بشكل عام، يُنصح بشرب ما بين 8-12 كوبًا من الماء يوميًا، ويظل هذا على حاله خلال شهر رمضان أيضًا.
- نظرًا لأنه قد يكون من الصعب استهلاك الكثير من الماء في فترة زمنية قصيرة ، فإنني أوصي دائمًا بتناول الأطعمة الغنية بالسوائل مثل السلطات والحساء والفواكه لأنها مصدر كبير للمياه الإضافية. اختر الفواكه مثل البطيخ والبرتقال والفراولة، وأضف مكونات غنية بالمياه والغذاء مثل الكينوا والخس والخيار إلى السلطات واستهلك حساء الحبوب الصحي كل يوم.
- كلما أمكن، حاول إضافة نصف ملعقة صغيرة على الأقل من بذور الشيا إلى مشروباتك مثل اللبن وماء الليمون وشاي الأعشاب. تمتص هذه البذور الصغيرة السائل الذي توضع فيه وتحتفظ بالماء. لذلك أثناء هضم الجسم للبذور، يتم امتصاص الماء ببطء، مما يحافظ على مستوى الماء طوال اليوم. من الأفضل إضافة بذور الشيا إلى كوب من الحليب وتناولها بشكل خاص خلال وقت السحور، سيساعدك ذلك على الحفاظ على رطوبة كافية حتى الإفطار.
- الماء يأتي أولاً. لا يوجد مشروب يمكن أن يعوض عنه، لأن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية. اشرب 1-2 أكواب من الماء كل ساعة بين الإفطار والسحور.
- يجب تجنب المشروبات الغازية تمامًا خلال شهر رمضان، حيث أنها ليست محملة بالسعرات الحرارية فحسب، بل أنها تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- تجنب عصائر الفاكهة وخاصة النوع المعبأ في زجاجات. بدلاً من ذلك، اختر العصائر الطازجة ولا تستهلك تلك الغنية باللب أو الألياف بل من الأفضل تناول الفاكهة الغنية بالماء مثل البطيخ والبرتقال بدلاً من ذلك.
- قلّل تناولك للمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة إلى الحد الأدنى حيث أن لها تأثير مدر للبول، لذلك عندما نشربها يجب علينا تعويضها بمزيد من الماء.
- تجنب الأطعمة المالحة والمخللات والأطعمة المعلبة والأطعمة الأخرى التي تحتوي على مستويات عالية من السكر والملح لأنها تجفف الجسم.
- التزم بالتوجيهات التقليدية القديمة واكسر صيامك بالتمر واللبن أو ماء بدرجة حرارة الغرفة وبعد صلاة المغرب ابدأ وجبتك الرئيسية بالحساء أو السلطة.
- اعتد على شرب كمية كافية من الماء من الفترة بين الإفطار والسحور وقم بتقسيم تناول الماء إلى نصف كوب بدرجة حرارة الغرفة كل نصف ساعة وإضافة الشاي العشبي إليه. تجنب الماء البارد لأنه قد تؤثّر على مناعة جسمك.
