قد يتعجب الكثيرون حينما يأتي ذكر تمارين الاسترخاء Meditation و فوائدها للجسم و للعقل؛ فما الذي يمكن أن يحدث لمجرد الجلوس أو التمدد مع إضاءة خافتة للغاية ؟
و واقع الأمر أن هذه التمارين قد زادت شعبيتها كثيرا خاصة لدى الأوروبيين، لكنها بدأت تلقى رواجا و صدى في الوطن العربي أيضا، خاصة أنها جزء من اليوغا Yoga – و التي سأتحدث عنها تفصيليا في مقال لاحق -.
و لممارسة الاسترخاء بشكل صحيح يجب عليك أن تتبع ما يلي : –
- قم بالجلوس على الأرض أو الاستلقاء عليها، أيا كانت الطريقة التي تتبعها، المهم أن يكون ظهرك مستقيما و في وضعية تشعر معها بالراحة.
- اختر مكانا هادئا لممارسة الاسترخاء كحجرة في منزلك أو في أحد الأماكن المخصصة لذلك.
- قم بالتنفس ببط و هدوء عن طريق فتحتي أنفك مع إغلاق فمك لمدة خمس و أربعين ثانية، و بعد ذلك احبس الهواء لمدة خمس ثوان ثم قم بإخراجه من أنفك و فمك ببطء و هدوء أيضا.
- قم بإغلاق قبضتي يديك لدقيقتين ثم قم بفتحهما ببطء لدقيقتين أخريين، و افعل المثل مع فكيك و شفتيك.
- قم برفع كتفيك لأعلى لمحاولة لمس أذنيك – لن تستطيع بالطبع – و حينما تشعر بأنهما قد أصابهما الشد في وضعهما الجديد، قم بإعادتهما إلى وضعهما الطبيعي مرة أخرى.
- وجه رأسك ناحية الخلف حتى تشعر بأن عضلات رقبتك و الجزء الأعلى من ظهرك قد انقبضت، ثم أرجعها إلى وضعها الطبيعي من جديد.
- وجه رأسك ناحية صدرك حتى تشعر بأن عضلات رقبتك الأمامية قد شُدت ثم أرجعها إلى وضعها الطبيعي.
- قم بإغلاق عينيك بقوة حتى تشعر أن منطقة الوجه العلوية و جبهتك قد أصابهما الشد، و بعد ذلك قم بفتحهما مرة أخرى.
و إذا تحدثت عن فوائد تمارين الاسترخاء، سأذكر منها ما يلي : –
- استعادة القدرة على النوم الطبيعي بدون حدوث الأرق و الإصابة بالكوابيس.
- تحسن الحالة النفسية و التخلص من التوتر و القلق.
- زيادة الشعور بالنشاط أثناء أداء المهام اليومية.
- تنشيط الذاكرة و تنمية القدرات العقلية.
- القدرة على التعامل مع ضغوطات الحياة بشكل أفضل.
- التخلص من الصداع و آلام الرأس.
- خفض ضغط الدم.
- مساعدة المدخنين على الإقلاع عن التدخين.
- علاج مشاكل الجهاز التنفسي.
- القضاء على اضطرابات الجهاز الهضمي.
