زي ما كتير مننا بيعاني من مشاكل زيادة الوزن وبيكون من أهم أحلامه ازاي أقدر أخس في كتير كمان حلمهم أزاي ممكن يتخلصوا من النحافة ويقدروا يزودوا وزنهم شوية وده اللي حيقدمه النهاردة خبير التغذية محمد العربي لقراء موقع طبيب اون لاين
اتكلمنا قبل كده كتير عن الدايت وعن الأنظمة الغذائية الخاصة بالتخسيس كتير ودلوقتي جه الوقت عشان نتكلم عن النحافة
وعن أفضل نظام غذائي للنحافة
هتاكل فطار غداء وعشاء وبينهم سناكس يعنى 6 وجبات يومياً
الفطار:
رغيف ونص أو رغيفين بلدي حلاوة بالقشطة او بيض بالسمنة البلدي أو فول + معلقتين لبن بودره ومعلقه عسل كببره وكوباية لبن 250 جرام أو عصير بلح بلبن بالعسل أو أي شيء تحبه.
سناكس ساعتين بعد الفطار:
ممكن فاكهه خضار او شوكولاتة مثلا او حلبه مطحونة بالمكسرات او موغات.
غداء:
طبق رز أو مكرونة كبير مع 200 جرام لحمه + خضار + سلطه او نص فرخه
مكرونة بشاميل أو مكرونه بالفراخ أو أي أكل تحبه موجود
مع كل وجبه هتاخد 7 زتونات يعنى 21 زتونه يومياً يفضل زتون اسود.
سناكس عصير:
لبن علي بلح علي جرجير علي عسل علي موز تضرب بالخلاط
العشاء:
حاجه خفيفة زي الفطار
*لعب رياضه ساعه يوميا ضروري جدا لتحفيز جسمك ولإحساسك بالجوع
*مع وصفه كيلو عسل عليه 25 جرام جينسنج 25.جرام طلح النخل و50 جرام شمع العسل و 10 جرام غذاء ملكات النحل يوميا يأخذ علي الفطار
*في اكلات مسمنه زي الحلبة المطحونة بالسمسم بالمكسرات
لمزيد من المعلومات:
خبير التغذية دكتور: محمد العربي
#Dr_nutrition
#Mohamed_Arby
تليفون: 01060880900
ايميل: M.arby5792@gmail.com
صفحة الفيس بوك: https://www.facebook.com/mohamedarbyofficial/
