الدكتورة أميرة الهواري استشاري دولي طب الرضاعة الطبيعية تقدم لقراء موقع طبيب اون لاين نصائح عن الأطعمة التي يجب أن تحرص عليها الأم المرضعة.
* تشمل الأطعمة البروتين 2-3 مرات في اليوم مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والفاصوليا والمكسرات.
* تناول ثلاث حصص من الخضار ، بما في ذلك الخضار الأخضر و الأصفر في اليوم الواحد.
* تناول حصتين من الفاكهة يوميا.
* ضعي الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل والمعكرونة البنية و الأرز البني ودقيق الشوفان في نظامك الغذائي اليومي.
* شرب الماء لتلبية عطشك. تشعر العديد من الأمهات بالعطش أثناء الرضاعة الطبيعية.
النظم الغذائية النباتية يمكن أن تكون متوافقة مع الرضاعة الطبيعية. إذا كنتي تتجنبين اللحوم ، تأكدي من تناول مصادر أخرى من الحديد والزنك مثل الفاصوليا المجففة والفواكه المجففة والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان. إذا كنتي تتجنبين جميع المنتجات الحيوانية (النظام الغذائي النباتي) ، فستحتاجين إلى تناول مكمل غذائي B12 للتأكد من أن طفلك لا يصاب بنقص B12.
لمزيد من المعلومات:
استشاري دولي طب الرضاعة الطبيعية
عيادة طب الرضاعة الطبيعية
التجمع الأول، القاهرة
تليفون: 01068135889
صفحة الفيس بوك: https://www.facebook.com/ameeraelhawary/
